Kako se nositi sa simptomima perimenopauze?

Već osjećate kako vas hvataju simptomi perimenopauze poput čestih buđenja noću, valova vrućine (valunga) ili promjena raspoloženja? Sve to vam je previše i ne znate kako biste ublažile te neugodne simptome i vratile se normalnom životu? Pročitajte savjete svjetskih stručnjakinja za menopauzu o tome kako se nositi sa simptomima perimenopauze.

1. Informirajte se

Educirajte se o svim simptomima perimenopauze, savjetuje trenerica perimenopauze Catherine O’Keeffe. “Pripremite se za to i osnažite se znanjem o menopauzi.” “Što više budete znale, imat ćete veću moć.”

Razvijte svoj osobni set alata koji će vam olakšati život, kaže O’Keeffe. Je li to spasonosni lijek za tjeskobu ili šetnja za podizanje raspoloženja, vidite što vam odgovara. Održavajte prijateljstva i proširite krug poznanstava. “Primjerice, vrlo je važno opustiti se s prijateljima na kavi”, kaže O’Keeffe.

2. Izbacite šećer iz menija

Kontrolirajte svoju prehranu, posebno unos šećera, savjetuje dr. Sara Gottfried. Kako žene stare, šećer u krvi postaje nestabilniji, kaže ona. To ne samo da utječe na vašu težinu, već može dugoročno utjecati na zdravlje vašeg mozga. Smanjite unos šećera i izbacite industrijski prerađenu hranu. Zamjenite je sa svježim povrćem i voćem.

3. Pijte puno tekućine

“Ako ste dehidrirani, vaš mozak neće funkcionirati optimalno”, kaže O’Keeffe. “Čini se da mnogi ljudi ne razumiju da konzumiranje kave utječe na razinu hidratacije. Ona preporučuje najmanje osam čaša vode dnevno, više ako imate simptome poput noćnog znojenja i intezivnih valunga.

4. Dišite duboko

Lakše reći nego učiniti, pogotovo kada ste u razdoblju svog života kada se stresirate čak i oko sitnica. Dr. Gottfried priznaje da je upravljanje stresom (eng. stress management) sada važnije nego ikad prije. “Čuli ste za meditaciju, ali jeste li znali duboko disanje može smanjiti valove vrućine za više od 40%?

“Ako vam trebaju dodatni alati, postoji mnogo vodiča ili aplikacija za meditaciju koji će vam pomoći da meditacija postane dio vaše svakodnevne rutine”, kaže ona. „Jedan primjer je Headspace,  aplikacija koja vam pomaže da naučite meditaciju u samo 10 minuta dnevno.”

5. Ne pijte alkohol

Smanjite unos alkohola i, ako možete, sasvim ga izbacite, kaže Gottfried. “Ulaskom u menopauzu, alkohol negativno utječe na većinu stvari, od spavanja do masnih naslaga oko struka. Najgore od svega je što alkohol smanjuje mozak. Naime, alkohol ima neurotoksično djelovanje na živčani sustav.”

6. Vježbajte

Uvedite intervalni trening visokog intenziteta. Ova vrsta intezivnog treninga (kombiniraju se vježbe visokog intenziteta s onima niskog ili srednjeg intenziteta i odmora) učinkovita je za topljenje trbušnog sala, na što se mnoge žene žale. Intervalne vježbe visokog intenziteta čine vaše mišiće gladnima glukoze, što pomaže u regulaciji razine inzulina i poboljšanju otpornosti na inzulin, kao i izgradnji snažnih mišića.

Međutim, ne morate svaki dan visjeti u teretani. I šetnja u prirodi može biti sjajna vježba.

7. Spavajte

Svake noći se naspavajte kvalitetno, savjetuje dr Gottfried. Ona upozorava da nekvalitetni san može ozbiljno poremetiti vašu hormonsku ravnotežu, a samim time i pogoršati simptome perimenopauze.

Via portal o menopauzi

Kako odabrati odgovarajuću masku za mobitel?

Kako biste odabrali masku za mobitel koja će vam potpuno odgovarati, od samog dizajna do kvalitete, potrebno je najprije razmotriti vlastite želje i potrebe. Naravno da se jednom tinejdžeru neće svidjeti maska za mobitel nekog poslovnog čovjeka kojem će, primjerice, maska imati i funkciju novčanika. Mladima je uglavnom važnija estetika, dok stariji više preferiraju praktičnost.
Naravno, uvijek je moguće kombinirati i jedno i drugo. Odlučili smo podijeliti maske za mobitele u tri kategorije i na taj način vam olakšati odabir maske koja će savršeno pristajati i maksimalno zaštititi vaš uređaj.

‘Slim’ silikonske i plastične maske za mobitele

‘Slim’, odnosno tanke silikonske i plastične maske za mobitele su savršeno i praktično rješenje za sve one koji žele zaštititi svoj uređaj i dati mu osobnost, a pritom ne potrošiti previše novca. Silikonske i plastične maske za mobitele su uglavnom pristupačnih cijena, stoga su dostupne gotovo svakome. Omjer cijene i kvalitete je izvrstan, a čak se može reći i da su ove maske prejeftine za iznimno dobru zaštitu koju pružaju. Mladi ih obožavaju jer se proizvode u raznim bojama s različitim motivima, slikama, ilustracijama, natpisima, ukrasima i unikatnim detaljima.

Preklopne maske za mobitele

Ako pak tražite masku za mobitel s dozom elegancije, onda su preklopne maske idealne za vas. Ove maske često imaju i funkciju novčanika, a dodatna prednost je i to što štite zaslon kada su preklopljene. Njihova tvrda podloga pruža izvrsnu zaštitu za poleđinu uređaja. Ova vrsta maski je, zbog svoje praktičnosti i multifunkcionalnosti, uglavnom omiljena među osobama koje mobitel koriste u poslovne svrhe.

Maske za mobitele od tvrde gume i plastike

Maske za mobitele od tvrde gume i plastike, savršene su za planinare, kampere, avanturiste te sve one koji žele bolje zaštititi svoj uređaj u nekim ekstremnim i nesvakidašnjim uvjetima.
Ovakve maske su uglavnom teške, velike i široke pa će tako i najtanji mobitel na svijetu izgledati poprilično glomazno. Upravo zbog te glomaznosti, vrlo često je otežan pristup određenim stavkama na uređaju, što naravno ovisi i o veličini vašeg dlana.

No, zahvaljujući svim tim karakteristikama, ove maske će zaštititi vaš uređaj u gotovo svim uvjetima. Premda ih možda nećete koristiti svaki dan, uvijek je poželjno imati jednu ovakvu masku za određene situacije kao što je odlazak na planine ili pak kampiranje kako biste svom mobitelu mogli pružiti potpunu zaštitu od padova, ogrebotina, lomova i svih potencijalnih nezgoda koje se na takvim mjestima mogu dogoditi.

Savjeti za zdrav život

U moru obveza, stresa i užurbanog načina života ljudi često zaborave ili jednostavno ne stignu misliti na svoje zdravlje. Jedna narodna uzrečica kaže kako zdrav čovjek ima tisuću želja, a bolestan samo jednu. Ova poslovica itekako potiče na razmišljanje te bi se svi mi trebali zapitati činimo li dovoljno kako bismo sačuvali najveću dragocjenost koju imamo, a to je zdravlje. Zdrav čovjek je sretan čovjek, a potrebno je uvesti svega nekoliko jednostavnih promjena u našu svakodnevnicu kako bismo svoj život učinili boljim, kvalitetnijim, zdravijim i sretnijim.

Zdravo se hranite

Kada je riječ o zdravoj prehrani, ljudima je glavni izgovor kako je zdrava hrana skupa. Ova tvrdnja je djelomično istinita. Ako pod zdravu hranu podrazumijevate isključivo zapakirane namirnice s „bio“ etiketom, onda ste u pravu. Veliki broj takvih namirnica zaista nije za svačiji džep, osobito za svakodnevnu konzumaciju. No, što je s hranjivim i nutritivno bogatim namirnicama poput graha, špinata, jabuka i ostalog voća i povrća koje je moguće kupiti u gotovo svakoj trgovini?

S druge strane, dosta pritužbi stiže i na račun preskupog voća i povrća, no uzme li se u obzir činjenica koliko se novca mjesečno potroši na slatkiše, grickalice i ostale prazne kalorije, cijena za kvalitetne i zdrave namirnice je ništavna.

Koliko ste samo puta u svom poštanskom sandučiću pronašli, primjerice, Tommy katalog sa sniženim artiklima među kojima su vrlo često voće i povrće? A koliko ste samo puta „preletjeli“ pogledom preko njih jer vam je prije za oko zapeo parizer na akciji? Ponekad je problem što ne vidimo ili ne želimo vidjeti neke stvari, pa iz tog razloga smišljamo izgovore. No, kada je zdravlje u pitanju, izgovor jednostavno ne smije postojati.

Raznolikost namirnica

Naravno, zdrava prehrana ne obuhvaća samo voće i povrće. Potrebno je raznoliko i uravnoteženo jesti. Savršena prehrana sadržava namirnice bogate vlaknima, vitaminima , bjelančevinama i malim udjelom masnoća. Ako vam je lakše, napravite sebi tjedni plan. Prvi dan jedite ribu, drugi dan povrće, treći crveno meso, a možete i kombinirati. Raznolika prehrana zaštitit će imunološki sustav, stoga vodite računa što unosite u svoj organizam. Svoj automobil ne biste napunili pogrešnim gorivom, zar ne? Pa nemojte onda ni svoje tijelo trovati lošim „gorivom“. To ne znači da ćete se zauvijek odreći čokolade i da nećete moći uživati u ničem što volite. Ne, važna je umjerenost. U redu je ponekad sebi priuštiti čokoladu ili sendvič. No, ‘ponekad’ ne znači jednom dnevno, poželjno je da to ‘ponekad’ bude eventualno jednom tjedno.

Ne preskačite doručak

Ujutro uglavnom svi negdje žure, spremaju se za školu, posao ili fakultet, a doručak nikome nije ni na kraj pameti. To je obrok koji se najčešće preskače, a nipošto ne bi smio.
Kvalitetan doručak tijelu osigurava energiju, a osobe koje redovito doručkuju bit će puno produktivnije i aktivnije tijekom cijelog dana. Također, izbjegavanje doručka usko je povezano i s pretilošću. Naime, kada osoba ne doručkuje, kasnije taj nedostatak energije nadoknađuje nezdravim i zasitnim namirnicama ili prejedanjem. Probudite se pola sata ranije i osigurajte sebi jedan kompletan i hranjiv obrok kao što su cjelovite žitarice, jaja, voće te svježe cijeđeni sok.

Vježbajte redovito

Premda riječ „vježbanje“ većinu asocira na iscrpljujuće dizanje utega, teretana nije jedina varijanta treninga kojom ćete učiniti dobro svome tijelu. Svako kretanje, trčanje ili brza šetnja donijet će razne pozitivne učinke organizmu kao što su smanjeni rizik od kardio-vaskularnih bolesti, snažniji mišići i kosti, više energije i vitkija linija. Također, provodite vrijeme u prirodi jer svježi zrak ima brojne blagodati za ljudski organizam. A za sve one koji bi željeli treninge odrađivati kući, za dodatnu motivaciju možete nabaviti rekvizite poput bučica, utega, guma i pilates lopti u većini sportskih trgovina. Sada također i u Lidl katalogu možete pronaći kompletnu fitness opremu kao i sportsku odjeću te dodatke prehrani po iznimno pristupačnim cijenama.

Pijte dovoljno vode

Za normalnu funkciju organizma i sprječavanje dehidracije, neophodna je voda. Ne sokovi, ne čajevi, već voda. Sokovima ćete nakratko ublažiti žeđ, no voda bi svakome trebala biti primarna tekućina. Manjak vode dovodi do pada koncentracije, slabosti, pospanosti, glavobolje i umora. Kako biste izbjegli navedene situacije dnevno trebate unijeti 0,3 dl vode na svaki kilogram. Mnogi ljudi često zaborave piti ili piju tek kad osjete žeđ. Nemojte dozvoliti da dođe do toga jer osjetiti žeđ znači da ste već u stanju blage dehidracije.

Priuštite sebi dovoljno kvalitetnog sna

Svatko od nas je barem jednom u životu doživio dan nakon neprospavane noći. Bez dovoljno kvalitetnog sna osjećat ćete se umorno, nezadovoljno i iscrpljeno. Osim samog umora, nedovoljno sna povezuje se i s razvojem dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i depresije, a utječe i na debljanje. Usvojite rutinu spavanja, provjetrite sobu, isključite sve uređaje u sobi, utišajte mobitel, nemojte jesti tešku hranu prije počinka i probudite se svježi, odmorni i naspavani.

Smijeh je lijek

Jeste li znali da je smijeh ljekovit? Prilikom smijanja izlučuju se hormoni sreće – serotonin i endorfin, koji nam pomažu da zaboravimo na bol, podižu energiju i zadovoljstvo te smanjuju razinu hormona stresa. Dugotrajna izloženost stresu može prouzročiti niz zdravstvenih problema poput negativnog utjecaja na srčani, živčani i krvožilni sustav. Stoga činite stvari koje vas raduju, provodite vrijeme s ljudima koje volite, slušajte omiljenu glazbu i ono najvažnije – ne skidajte osmijeh s lica!

Tarot Otvaranje za snove

Tarot Otvaranje za snove – Vaše tarot otvaranje za tumačenje snova. Ovo Tarot otvaranje se često koristi za istraživanje nedavnih ili ponavljajučih snova.

Tarot karta koja predstavlja Povezanost vašeg sna sa stvarnosti

Ova karta predstavlja ispunjenje pravde i ravnotezu.

Tarot karta koja predstavlja Lekcija koju vas san ući

Ova karta simbolizira pocetke, raskrizja, rast, napredak i uspjeh.

Tarot karta koja predstavlja Kako pretočiti san u stvarnost

Kraljica stapova simbolizira zensku moc i snazne emocije; ona je kreativna, strpljiva, predana, darezljiva, puna ljubavi, senzualna, vrlo hrabra i realisticna.

http://astrotarot.eu/tarot/dream.php

Umro američki pjesnik Walt Whitman.

Whitman je u mladosti živio nemirnim životom, mijenjajući mnoga zvanja. Sam je tiskao svoje glavno djelo, znamenitu knjigu pjesama Vlati trave, koja se poslije pojavila u mnogim izdanjima, na mnogim jezicima. U predgovoru kojeg je napisao, iznio je zahtjeve za novom američkom književnošću. Vlati trave zbirka je pjesama u slobodnom stihu, koja na snažan način slavi individualizam Amerike, demokraciju i bratstvo među ljudima, te živo i ushićeno opisuje američki život, osobito New York. Djelo je proglašeno nemoralnim zbog slobodne obrade spolnosti, pa pjesnik biva neshvaćen od suvremenika. Međutim, moderna ga kritika drži jednim od najvažnijih staralaca u povijesti američke književnosti.

Schengenski sporazum stupio na snagu

Schengenski sporazum, prema kojem se državljani država u Europskoj uniji mogu slobodno kretati po drugim državama članicama (bez putovnice, osobne iskaznice), potpisalo je 14. lipnja 1985. godine pet europskih država: Belgija, Francuska, Njemačka, Luksemburg i Nizozemska. Sporazum je potpisan na brodu “Princeza-Mari Astrid”, na mjestu Mozel, pored Schengena, malog mjesta u Luksemburgu.

Sporazum je stupio na snagu 26. ožujka 1995. godine te su toga dana Belgija, Njemačka, Francuska, Luksemburg, Nizozemska i Portugal ukinule graničnu kontrolu. Amsterdamskim ugovorom, koji je na snagu stupio 1999. godine, Schengenski sporazum integriran je u zakonodavstvo Unije, što je značajno doprinijelo ostvarenju slobodnog kretanja robe i ljudi.

Do danas su ovaj sporazum prihvatile 24 zemlje članice Europske unije, kao i 4 zemlje članice EFTA-e.